La inactividad física (tiempo destinado a estar sentado) es una epidemia mundial.
Es el cuarto factor de riesgo de muerte más importante en todo el mundo.
Y lo más alarmante va en aumento y el mundo moderno está pensado para que cada vez nos movamos menos.
Se calcula que pasamos en sedentarismo 15 horas por día.
El sedentarismo incrementa el desarrollo de sobrepeso, obesidad, hipertensión, diabetes tipo II, síndrome metabólico, colesterol, depresión, Cáncer, desarrollo de enfermedad cardiovascular y mortalidad.
Se calcula que es causante de hasta el 27% de los casos de diabetes y 30 % de cardiopatía isquémica y accidente cerebrovascular.
¿Qué podemos hacer?
La actividad física es una pieza importante de las actividades preventivas recomendables para la población, y en ese sentido, los médicos desempeñan un papel primordial.
El primer paso para la prescripción de actividad física es la evaluación de la condición física.
Se debería realizar un Examen físico, análisis de sangre, Electrocardiograma y eventualmente una prueba de esfuerzo.
La actividad física debería será adaptada a las condiciones de salud y física de cada paciente, y en aquellos con una condición cardiovascular subyacente evaluar la necesidad de indicar rehabilitación cardiovascular supervisada.
La organización mundial de la salud (OMS) recomienda 150 minutos de ejercicio moderado semanal o 75 minutos de ejercicio intenso.
¡Cuando nuestra realizad no nos permite cumplir con nuestros objetivos, debemos saber que el solo movernos más y sentarnos menos ayuda!
TIPS:
Cada 30 minutos sentados, caminemos 3 minutos; en casa y en el trabajo.
Realizar 10000 pasos por día, que se pueden calcular con dispositivos sencillos.
Utilizar la escalera y no ascensores, ir a los lugares cercanos caminando o utilizar bicicleta .
Moverte mientras hablas por teléfono.
Nuestros músculos son órganos que liberan sustancias llamadas mioquinas que se interrelacionan con todo nuestro organismo disminuyendo la inflamación y liberando endorfinas que ayudan a nuestra salud psíquica.
La recomendación de nuestro centro cardiológico es que romper el sedentarismo es uno de los pilares fundamentales y parte de los hábitos saludables para cuidar y promover nuestra salud.
¡¡¡¡A movernos!!!!
Dra. Carolina Salvatori – Grupo Cardiológico Boskis
